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德育活动

鹿城职技校|同学,奔跑吧,“运动世界”来了!

 为了调动同学们的运动积极性,提高身体素质,我校从2019年11月25日开始组织学生在手机里安装跑步软件:“运动世界校园”,开展全员跑步活动。

 以往,从学生宿舍到操场的路上,皆是一片静谧。如今,“运动世界校园”入驻校园,同学们积极响应号召,紧跟运动脚步。他们迈着强有力的大腿,摆动着自己的双臂,三步一吸,三步一呼,在操场上尽情地奔跑着。不知不觉,汗水顺着他们的脸庞落在了操场上。

奔跑吧,同学们!你们是晨曦中奔跑的领跑者,你们也是夜色中穿梭的自律者。同学们,赶紧奔跑起来!体魄强健,健步如飞,你完全可以拥有!

 

一、运动注意事项

1.不佩带首饰、手表,不带钥匙等其它物品。

凯发电游2.运动前要做好准备活动.提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时提高关节韧带的机能,增加韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,从而防止肌肉和韧带的损伤。

凯发电游3.运动过程中掌握知觉过程,产生意识预见。

4.运动时要严肃认真,并组织严密。掌握好动作的要领。

5. 跑步时,注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。

6.跑步的同学在一、二两道进行慢跑,跑完进行放松以及散步的同学在三、四两道进行。

 

7、有慢性病或既往病史等不适宜参加锻炼的同学,凭医院证明可以不用参加此活动!

 

 

跑步的好处

 

 

1.减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

2.保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

3.增强心、肺功能

运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4.提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

5.增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

6.磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。

 

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